
Que stress!!
Atualizado: 19 de jun. de 2020
A importância da gestão do stress no dia-a-dia é um tópico que tem ganho cada vez maior destaque na procura de uma melhoria da saúde mental
DEFINIÇÃO
Stress pode ser definido como o desequilíbrio, real ou percebido, entre as exigências das circunstâncias nas quais a pessoa se encontra e a capacidade individual de adaptação ou resposta a essas exigências.
Portanto, numa situação de stress existe uma ameaça que vem desequilibrar o estado de equilíbrio do indivíduo.
Assim, o nosso corpo vai tentar adaptar-se de forma a fazer frente a esta ameaça.
E é neste esforço que surgem vários dos sintomas que associamos ao stress.
Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as defesas do organismo reagem rapidamente, num processo automático conhecido como reação de "luta ou fuga” ou “congelamento" - esta é a resposta ao stress.
Durante essa resposta, o batimento cardíaco aumenta, a respiração é mais rápida, os músculos contraem e a pressão arterial aumenta. Deste modo, o organismo está pronto a agir e a impedir que nos magoemos.
O corpo está desenhado de modo a lidar com pequenas quantidades de stress, sobretudo canalizadas para um único momento. Não estamos, no entanto, equipados para lidar com o stress a longo prazo, de forma continuada. Podemos ficar cansados, sem capacidade de resposta. E o corpo pode sofrer com isso.
Inicialmente, o stress pode ser positivo, contudo para além de um certo nível, este deixa de ser proveitoso e começa a prejudicar gravemente a saúde (eustress e distress).
Podemos distinguir dois tipos de stress : + O stress «positivo»: representa uma «zona ideal de estimulação» e permite boas performances físicas e intelectuais; - O stress «negativo»: localizado em ambos os lados da «zona ideal de estimulação», gera ansiedade, medo, nervosismo, irritabilidade.
SINTOMAS
Quando alguém está exposto a longos períodos de stress o corpo começa a dar sinais de que não está a responder normalmente devido a uma “sobrecarga” do sistema imunitário:
Sintomas cognitivos
Problemas de concentração e de memória
Preocupação constante
Dificuldade em pensar claramente
Pessimismo
Sensação de estar assoberbado – demasiadas coisas na cabeça
Sintomas físicos
Enxaquecas e cefaleias de tensão
Tensão muscular e dores no corpo
Insónias
Diminuição da libido
Dores no peito; taquicardia
Oscilações de peso
Sintomas emocionais
Agitação
Irritabilidade e frustração
Incapacidade de relaxar
Sensação de isolamento
Baixa auto-estima
Humor depressivo e sensação de infelicidade
Alterações do comportamento
Comer pouco ou excessivamente
Dormir pouco ou demasiado