A solidão envolve a percepção de se estar sozinho e isolado, assim como um sentimento de vazio e de desconexão das pessoas que nos rodeiam. Deste modo, associa-se à qualidade das relações interpessoais que temos e à capacidade destas em nos fazerem sentir emocionalmente e socialmente conectados.
Se quiser explorar mais sobre o que se entende por solidão aceda ao nossa artigo anterior A solidão.
A maioria, senão todas as pessoas, já sentiram, em alguma fase da sua vida, solidão, sendo esta uma experiência universal. Contudo, cada pessoa sente de uma forma única e diferente. Assim, o tratamento pode variar dependendo da forma como esta se originou e como se manifesta em cada um.
No entanto, a intervenção envolverá sempre o estabelecimento de relações afectivas de proximidade. Em seguida apresentamos algumas sugestões que o podem ajudar a lidar com esses sentimentos de solidão:
É importante conhecer a sua solidão, perceber em que contextos e situações surge com mais intensidade e em quais desaparece;
Procure analisar quais as causas da solidão, pense no momento da vida em que se encontra e desde que altura estes sentimentos surgiram;
A solidão interfere na forma como nos vemos a nós próprios e na forma como vemos as relações que estabelecemos; é importante não nos deixarmos cair nas armadilhas deste estado mental;
Lembre-se que não é a sua solidão, que é muito mais do que aquilo que pode estar a sentir neste momento; seja bondoso consigo mesmo;
Mantenha o contacto com outras pessoas, com os seus amigos ou, então, experimente participar em actividades ou em grupos de pessoas com interesses semelhantes aos seus; este é um passo importante para lidar com estes sentimentos – o estabelecimento de relações de proximidade com os outros – e, por vezes, difícil de fazer pois podemo-nos sentir motivados para nos isolarmos ainda mais (mas é fundamental contrariarmos esta tendência, caso contrário apenas nos iremos sentir cada vez mais sós);
Preocupe-se com as outras pessoas, seja empático e tente perceber o seu sofrimento e as suas alegrias; sentir-se-á mais próximo e acolhido; pode desenvolver trabalho voluntário, por exemplo;
Não hesite em procurar ajuda psicológica, esta poderá ser a forma ideal para lidar com os sentimentos de solidão, com os pensamentos distorcidos associados e com as atitudes que podem mantê-lo nesse estado; assim, um psicólogo pode ajudá-lo a melhorar o seu bem-estar, quando não percebe qual a causa da sua solidão, ou quando existem momentos prolongados de tristeza, de isolamento e de falta de motivação. Especificamente, a Terapia de Grupo pode ser uma abordagem útil para lidar com a solidão, ao juntar pessoas com experiências e sintomas semelhantes.
Relembre-se que o essencial para lidar com a solidão é o estabelecimento de relações de proximidade e partilha – o que é importante é a qualidade das relações mais do que a quantidade das relações.